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99876静心阁彩报 从卧推架上取下杠铃

浏览数:  发表时间:2019-05-11  

c?杠铃 哑铃 夹胸机 三种器械塑造女人性感胸肌_健康_环球网
胸肌能给女人安全感,而且还能让衣服穿起来更有型。怎样才能在日常生活中锻炼出胸肌呢?下面就介绍借助三种器械锻炼的简单方法,让你在家中动动手脚,就能练就&ldquo,2018年葡京赌侠全年版;男神”一样的胸肌。  杠铃增加胸肌厚度  想增加肌肉块,杠铃练习必不可少。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。  相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,香港正版鬼谷子神算网,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。  哑铃拉大胸肌宽度  相比杠铃,哑铃练习需要更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后回到起始姿势。黄光民提醒,运动时要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。初学者最好有人在旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。  夹胸机练习胸肌分离度  和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这种器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 免责声明:本文仅代表作者个人观点,与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。 打印收藏纠错 分享到: 点此查看新闻表情排行榜请选择您浏览此新闻时的心情 更多图片请查阅高清图集图片推荐 九大伤胃食物排行榜 七种隔夜食物竟有毒 15种排毒美食大盘点 这六种蔬菜不要买 日常7个习惯最伤肾 14个小妙招让你睡得好 看身体7个特征判断能否长寿 十种不起眼小病会要命

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